15 najlepszych pokarmów dla zdrowych włosów zimą

Tej zimy trzymaj się na szczycie swojego odżywiania i promuj te produkty, które pomagają promować wzrost włosów i poprawiają ogólny stan zdrowia.

Pokonaj nudny, zimny kryzys, jedząc produkty, które zarówno sprzyjają wzrostowi włosów, jak i pomagają nam zachować zdrowie. Eunice lucero | 12 grudnia 2019 r nutrafol-3-782x439.jpg

Zima może być ciężka i destrukcyjna dla twoich włosów. Dlatego chcemy pomóc Ci chronić ją od wewnątrz za pomocą naszych 15 najlepszych zdrowych produktów do włosów, a także kilku pomocnych wskazówek!



Okrutne zimowe temperatury oraz deszcz, śnieg, deszcz ze śniegiem i silne wiatry mogą wysysać wilgoć z włosów, pozostawiając je matowe, zniszczone i podatne na pękanie. A plener to nie jedyny czarny charakter sezonu: przegrzane biura i domy mogą zamienić zdrowe, sprężyste włosy w przerzedzone włosy, które są podatne na elektryzowanie się i rozdwajanie końcówek.



Na skórę głowy może również wpływać brak wilgoci i nawilżenia w zimie. Jeśli zaczniesz odczuwać swędzenie lub ucisk, albo boli Cię skóra głowy, istnieje duże prawdopodobieństwo, że skóra głowy jest sucha. Dwie inne oznaki suchej skóry głowy to wypadanie włosów i luźne płatki skóry, które można zauważyć podczas czesania lub czesania włosów.

Szybkim i zapobiegawczym środkiem jest utrzymanie nawodnienia organizmu oraz przyjmowanie witamin i suplementów, takich jak Nutrafol aby pomóc w utrzymaniu zdrowych włosów i skóry głowy, dzięki składnikom takim jak kolagen morski. Nutrafol jest również sformułowany z naturalnych i roślinnych składników, które pomagają zrównoważyć całe ciało dla najzdrowszego wzrostu włosów, wspierając stres, środowisko i odżywianie - wszystko, co należy traktować priorytetowo w miesiącach zimowych.



Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie produkty należy dodać do swojej diety, a których należy unikać.

Artykuł powstał we współpracy z firmą Nutrafol, w której inwestorem jest Unilever.

(Specjalna oferta od naszych przyjaciół z Nutrafol: Zaoszczędź 20 $ zniżki na pierwszy miesiąc subskrypcji z kodem AllThingsHair na nutrafol.com do 31 grudnia 2019)



Jakie są najlepsze zimowe owoce na wypadanie włosów?

Wybierając owoce, które stymulują wzrost włosów, szukaj owoców zawierających minerały, takie jak żelazo, beta-karoten, magnez, białko, krzemionkę oraz witaminy C i A.

1. Jagody

Jagody są uważane za „Super Food”, ponieważ zawierają witaminę C i cynk oraz są bogate w przeciwutleniacze. Studia wykazali, że pomagają zapobiegać rakowi, zawałom serca i mogą również promować zdrowsze widzenie. Ich przeciwutleniacze mogą pomóc wzmocnić maleńkie naczynia włosowate na powierzchni skóry. To z kolei pomaga skórze głowy otrzymywać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje, aby włosy były odżywione i odżywione. Spróbuj dodać jagody do porannych płatków śniadaniowych, posyp kilka sałatek lub wypróbuj je na naleśnikach lub gofrach.

2. Pomarańcze

Pełne witaminy C, magnezu, błonnika, beta-karotenu, flawonoidów i krzemionki pomarańcze to wspaniały rodzaj pożywienia, które wspomaga wzrost włosów. Krzemionka wytwarza kolagen, który wzmacnia naczynia włosowate zaopatrujące łodygi włosów.

3. Truskawki

Innym wspaniałym źródłem krzemionki są truskawki. Te wspaniałe czerwone jagody pomagają również wzmocnić włosy, ponieważ zawierają witaminy B i C.

długie blond włosy z tyłu
truskawki i jagody
Zarówno truskawki, jak i jagody zawierają witaminę C i pomagają wzmocnić włosy.

4. Banany

Banany to owoc wielozadaniowy. Zawierają minerały, takie jak pektyny i magnez oraz witaminę A. Te minerały pomagają wzmocnić włosy, a witamina A wspomaga wzrost włosów, wspomagając produkcję sebum w skórze głowy. Łój otacza i nawilża skórę oraz wspomaga długie, zdrowe włosy.

5. Guawa

Jedzenie guawy może pomóc w zapobieganiu pękaniu. Gujawa z owoców tropikalnych zawiera witaminy A i C. Podczas gdy witamina C działa zapobiegając łamaniu się włosów, sprawdzona witamina A pomaga włosom rosnąć. Jeśli Twoja skóra głowy jest sucha, łuszcząca się i niewygodna, raz w tygodniu wypróbuj maskę z guawy. Usuń nasiona, a następnie zmiażdż guawę. Dodaj miód i cytrynę do sproszkowanego owocu, a następnie nałóż miksturę na skórę głowy i włosy. Pozostaw na 15 minut, a następnie zmyj.

Które warzywa są dobre dla zdrowych włosów?

Tak jak owoce zawierające witaminy C, A, minerały i proteiny wzmacniają włosy, tak samo jest z warzywami bogatymi w składniki odżywcze.

1. Brukselka

Pyszne brukselki zawierają siarkę, kwas foliowy i cysteinę, aminokwas. Siarka wspomaga produkcję keratyny i kwasu foliowego, zapobiega łamaniu się, przerzedzaniu lub łamaniu włosów. Niektórzy uważają, że cysteina pomaga we wzroście włosów. Kiełki można upiec w piekarniku z tartym parmezanem na wierzchu lub na patelni z boczkiem.

2. Słodkie ziemniaki

Słodkie ziemniaki mogą zamienić suche, matowe włosy w zdrowe, lśniące włosy. W jaki sposób? Zawierają beta-karoten, który po spożyciu zamienia się w witaminę A. Witamina A, jak wspomniano wcześniej, wspomaga produkcję sebum i pomaga utrzymać optymalny stan skóry głowy. Wytworzony sebum chroni włosy przed wysychaniem. Jeśli nie jesteś fanem słodkich ziemniaków, marchewka lub dynia są świetnymi alternatywami do dodania do diety.

3. Szpinak

Słyszałeś, że ważne jest, aby jeść ciemne, liściaste warzywa, takie jak szpinak, ponieważ ich przeciwutleniacze są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Jedz je dalej! Te przeciwutleniacze chronią przed wolnymi rodnikami, które mogą uszkodzić zaopatrzenie organizmu w kolagen. Szpinak zawiera również żelazo, witaminę A, kwas foliowy i witaminę C. Te witaminy i minerały działają razem, aby włosy były jędrne, nawilżone i zdrowe. Spróbuj szpinaku smażonego na oliwie z oliwek i czosnku lub dodaj go do sałatek.

4. Brokuły

Witamina C tak bardzo wpływa na twoją skórę, włosy i układ odpornościowy. Chrupiące zielone brokuły są dobrym źródłem tej witaminy, która wspomaga produkcję kolagenu. Brokuły korzystnie wpływają również na wątrobę, pomagając oczyścić organizm z toksyn, które mogą szkodzić porostowi włosów.

5. Awokado

Oto kolejny powód, by cieszyć się tostami z awokado: jest bogaty w omega-3, zdrowy tłuszcz wspomagający wzrost zdrowych włosów. Dodaj do tego fakt, że awokado jest również doskonałym źródłem witamin E i B oraz że wspomagają wzrost włosów, a możesz chcieć mieć awokado każdego dnia w tygodniu.

Suplementy Nutrafol
Suplementy takie jak Nutrafol są również formułowane z naturalnych i roślinnych składników, które pomagają zrównoważyć całe ciało dla najzdrowszego wzrostu włosów, wspierając stres, środowisko i odżywianie - wszystko, co należy traktować priorytetowo w miesiącach zimowych.

Kluczowe grupy pokarmowe dla wzrostu włosów

Niezależnie od tego, czy jesteś wszystkożercą, czy weganinem, oto zdrowe opcje, które promują wzrost włosów i zdrowy system.

1. Ryby

Ryby, takie jak dziki łosoś, makrela i sardynki, są bogate w kwasy Omega-3. Jak wspomniano wcześniej, ten zdrowy tłuszcz wspomaga wzrost włosów i promienną skórę. Unikaj ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak tuńczyk i rekin, ponieważ rtęć może być toksyczna dla mieszków włosowych, blokując kluczowe składniki odżywcze budujące włosy i powodując stres oksydacyjny, który ostatecznie może prowadzić do przerzedzenia włosów.

2. Warzywa

Wegetarianie i weganie zawsze szukają dobrego źródła białka. Rośliny strączkowe, które składają się z soczewicy, edamame (soja), grochu rozłupanego, grochu czarnookiego, ciecierzycy, pinto, czarnej, limonki i fasoli nerkowej zawierają białko oraz witaminy i minerały poprawiające kondycję włosów, takie jak cynk, biotyna i żelazo.

Łosoś i awokado
Łosoś, awokado i inne pokarmy bogate w Omega-3, takie jak orzechy i nasiona chia, są bardzo korzystne: oprócz promowania zdrowego wzrostu włosów, Omega-3 pomaga również zwalczać stany zapalne i zmniejsza objawy zespołu metabolicznego.

3. Chude białko

Jeśli Twoja dieta nie zawiera wystarczającej ilości białka, Twoje włosy mogą przejść w fazę „spoczynku”. Ta faza oznacza, że ​​włosy nie tylko nie rosną, ale mogą stać się słabe i łamliwe. Kurczak i indyk to pokarmy bogate w białko, które zawierają również witaminy z grupy B (niacynę i biotynę), które stymulują wzrost włosów.

4. Orzechy

Orzechy włoskie i inne orzechy zawierają duże ilości biotyny. Chociaż sama biotyna nie jest rozwiązaniem na porost włosów, witamina jest skuteczna w połączeniu z innymi suplementami. Dlatego Nutrafol łączy biotynę ze składnikami takimi jak witamina E, ashwagandha i skrzyp.

5. Nasiona Chia

Nasiona chia mają wszystko: są bogate w białko, kwasy omegowe, przeciwutleniacze i cynk. Ta kombinacja może pomóc w walce z wypadaniem włosów i przedwczesnymi oznakami starzenia oraz prowadzić do wzrostu włosów.

Witaminy Nutrafol
Nutrafol łączy w sobie biotynę ze składnikami takimi jak witamina E, ashwagandha i skrzyp.

Jakie pokarmy są szkodliwe dla twoich włosów?

Lista tego, czego nie należy jeść, jest na szczęście krótsza niż lista tego, co jest dobre dla Ciebie i Twoich włosów.

1. Miecznik

Jest takie powiedzenie: „Im większa ryba, tym więcej zawiera rtęci”. Miecznik i inne duże ryby, takie jak tuńczyk, zawierają duże ilości rtęci, która może sprzyjać wypadaniu włosów.

2. Cukier

Przetworzony cukier może zakłócić metabolizm. Wysoki poziom cukru we krwi został skorelowany z większą ilością hormonu DHT, który obkurcza mieszki włosowe. Im więcej cukru masz w swojej diecie, tym większe jest prawdopodobieństwo, że możesz mieć zniszczone włosy lub poradzić sobie z wypadającymi włosami.

3. Skrobia biała żywność

Mąka przetworzona - która jest używana w produktach takich jak biały makaron, chleb i ciastka - po zjedzeniu staje się cukrem. Jak wspomniano powyżej, cukier zaburza metabolizm, co oznacza, że ​​nie wykorzystujesz składników odżywczych tak skutecznie. Zamiast chleba lub wyrobów cukierniczych wybieraj produkty wykonane z pełnoziarnistej lub kiełkującej pszenicy.

4. Alkohol

Alkohol, czy to wino, piwo czy koktajl, może odwodnić organizm i obniżyć poziom cynku i witamin z grupy B w organizmie, co z kolei może powodować łamliwość włosów.

Oprócz spożywania pokarmów sprzyjających wzrostowi włosów, oto proste kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec uszkodzeniom, zachować zdrowe włosy i pomóc im rosnąć.

  • Umyj włosy letnią, a nie gorącą wodą. Gorąca woda wysuszy włosy i skórę głowy.
  • Nie pomijaj kondycjonowania włosów po ich umyciu.
  • Kapelusze pomagają chronić włosy i skórę głowy przed żywiołami. Poszukaj takich, które mają jedwabną podszewkę, ponieważ jedwab jest mniej podatny na wysuszenie włosów lub tarcie, elektryzowanie lub pękanie.
  • Użyj nawilżacza, aby dodać wilgoć do otoczenia. Może to pomóc w utrzymaniu elastyczności włosów i skóry.
  • Dodaj witaminy i suplementy, takie jak Nutrafol aby pomóc w ogólnym zdrowiu włosów i skóry głowy. Zawierają składniki, które zwalczają stres, promują zdrowie włosów i chronią włosy przed zagrożeniami dla środowiska.
  • Użyć spray ochronny przed użyciem gorącego narzędzia, takiego jak suszarka, prostownica, lokówka lub gorące walce.

(Specjalna oferta od naszych przyjaciół z Nutrafol: Zaoszczędź 20 $ zniżki na subskrypcję na pierwszy miesiąc dzięki kodowi AllThingsHair pod adresem nutrafol.com do 31 grudnia 2019)

Zapisz się do naszego newslettera i otrzymuj ekskluzywne porady i wskazówki dotyczące pielęgnacji włosów od ekspertów z All Things Hair.